Як допомогти шкірі виробляти колаген?
Колаген – це основа пружності та молодості нашої шкіри. Він становить до 80% дерми, відповідаючи за гладкість, еластичність та захист від зморшок.
Після 25 років його вироблення сповільнюється, а після 35 – скорочується приблизно на 1% на рік. В результаті шкіра втрачає тонус, з’являються зморшки, сухість, втрата чіткості овалу обличчя.
Але є добрі новини – колаген можна стимулювати. В цьому нам допоможе:
– правильне харчування
– грамотний догляд
– здоровий спосіб життя
– косметологічні процедури
1) Правильне харчування. Що додати в раціон?
– Білки та амінокислоти – м’ясо, риба, яйця, горіхи, бобові допомагають організму виробляти новий колаген
– Вітамін С – необхідний синтезу колагену: цитрусові, ківі, шпинат, броколі
– Омега-3 та корисні жири – авокадо, риба, лляна олія покращують еластичність шкіри
– Антиоксиданти (вітаміни A, E, поліфеноли) – захищають шкіру від руйнування колагену
2) Грамотний догляд. В косметиці шукайте це:
– Ретинол (вітамін A) – стимулює оновлення, збільшує вироблення колагену (використовувати лише на ніч + SPF вдень!)
– Пептиди – молекули, які
“підказують” шкірі виробляти більше колагену. Роблять шкіру щільніше, еластичніше
– Вітамін C – антиоксидант, захищає колагенові волокна від руйнування та бере участь у їх синтезі
– Гіалуронова кислота – утримує вологу, підтримуючи об’єм та пружність, що допомагає колагену зберігати структуру
3) Здоровий спосіб життя:
– Фізична активність – покращує кровообіг, а отже і живлення шкіри
– Питний режим – не менше 1,5-2л води на день для зволоженості
– Відмова від куріння та швидких вуглеводів. Перше погіршує синтез колагену. Друге викликає глікацію (склеювання колагенових волокон), що робить шкіру в’ялою
– Менше стресу, більше якісного сну та відпочинку
– Захист від сонця. Ультрафіолет викликає фотостаріння та руйнує колагенові волокна
